La melatonina crea adiccion
Dosis de melatonina
La melatonina es la hormona del cuerpo que favorece el sueño y regula el ciclo sueño-vigilia. Se produce en cantidades variables en función de la hora del día y de la luminosidad del lugar donde se encuentre.
Así, se produce más por la noche y cuando está oscuro, y menos durante el día o cuando hay mucha luz. Esta producción de melatonina también disminuye a medida que envejecemos, debido al estrés, a ciertos problemas de salud o al entorno.1
Los suplementos de melatonina ayudan a conciliar el sueño aumentando los niveles de melatonina que circulan por el organismo, lo que contribuye a regular el ciclo sueño-vigilia.1 El suplemento se presenta en forma natural y sintética y puede utilizarse para tratar el insomnio, el desfase horario, los trastornos del sueño o los trabajadores en turno de noche.
Normalmente, los médicos recomiendan tomarlo para aliviar temporalmente los problemas de sueño mientras se buscan otros métodos que ayuden a dormir, o como solución a corto plazo para corregir la rutina de sueño en caso de jet lag o de turnos nocturnos.
Independientemente de cómo se utilice, los estudios realizados hasta la fecha demuestran que la melatonina no crea adicción. Sin embargo, la investigación no ha demostrado si tiene o no efectos secundarios que empeoran cuanto más la usas, o para el uso a largo plazo.
Comprimidos de melatonina
La hormona melatonina interviene en el ciclo sueño-vigilia. Los niveles naturales de melatonina en sangre son más altos por la noche. Algunas investigaciones sugieren que los suplementos de melatonina podrían ser útiles para tratar los trastornos del sueño, como el retraso de la fase del sueño. También pueden aliviar el insomnio y el desfase horario.
En general, la melatonina es segura para un uso a corto plazo. A diferencia de lo que ocurre con muchos medicamentos para dormir, con la melatonina es improbable que te vuelvas dependiente de ella, que respondas menos a ella tras un uso repetido o que experimentes un efecto de resaca.
Antes de tomar suplementos de melatonina, consulte primero con su médico, especialmente si padece alguna enfermedad o si está tomando otros medicamentos. Los suplementos de melatonina que se pueden comprar sin receta varían mucho en la cantidad de melatonina que contienen. Tu médico puede ayudarte a decidir si la melatonina es adecuada para ti y, en caso afirmativo, cuál es una buena opción para tu situación.
Y tenga en cuenta que, como con cualquier suplemento, la melatonina no debe ser el primer o único remedio que utilice para intentar resolver un problema de salud como el insomnio. Debe combinarse con un estilo de vida que cree una base sólida para una buena salud. Esto incluye aspectos fundamentales como una buena nutrición, ejercicio diario, una práctica diaria de cuerpo y mente, una buena higiene del sueño, relaciones sociales y espiritualidad.
Beneficios de la melatonina
El ritmo circadiano es el reloj interno de nuestro cuerpo que mantiene y regula nuestras funciones diarias. Una de las funciones del ritmo circadiano es controlar el ciclo sueño-vigilia de nuestro cuerpo. La melatonina, una sustancia química producida de forma natural, ayuda a regular nuestro ciclo de sueño. El cerebro empieza a liberar melatonina a media tarde y continúa produciéndola durante toda la noche. La melatonina indica a nuestro cuerpo que es hora de dormir y hace que nos despertemos por la mañana cuando el cerebro deja de producir melatonina.
La liberación de melatonina de nuestro cuerpo puede desregularse y/o disminuir su producción. Las personas que trabajan en turnos no tradicionales, tienen jet lag o padecen insomnio pueden tener patrones anormales de liberación de melatonina. La melatonina se vende como suplemento sin receta en muchas farmacias. Tomar melatonina 30-60 minutos antes de acostarse, cuando el cuerpo debería estar produciendo su propia melatonina de forma natural, restablece el ciclo sueño-vigilia del cuerpo para volver a un ritmo normal.
Mito. A diferencia de los somníferos recetados, la melatonina no hace que el cuerpo se duerma. La melatonina es sólo una de las muchas sustancias químicas que libera el cerebro para regular el sueño. Tomar melatonina indica a su cerebro que es hora de dormir y comenzar su rutina nocturna para prepararse para el sueño. La melatonina le facilita el sueño, no le obliga a dormirse.
Efectos secundarios de la melatonina
Presentado por Life -sleep¿Puedes volverte adicto a la melatonina?BYBarbara BrodyOctober 26, 2022, 11:00 AM UTCMuchos medicamentos para dormir son adictivos, pero la melatonina no lo es.Getty Images¿Puedes volverte adicto al chocolate? ¿Y al pilates o a mirar el correo electrónico? Aunque muchos de nosotros usamos la palabra "adicción" de manera bastante casual, desde una perspectiva médica requiere cumplir criterios muy específicos, y la melatonina no tiene la composición química para inducir adicción en la mayoría de las personas.
"La adicción es un término complicado que implica varias vías que conducen al consumo compulsivo a pesar del daño, y este daño suele alterar la vida [porque conduce a problemas] como perder el trabajo, la casa o la familia", afirma el Dr. Lewis S. Nelson, director de la división de Toxicología Médica y Medicina de la Adicción de la Facultad de Medicina Rutgers de Nueva Jersey. Además, la melatonina no provoca síntomas graves de abstinencia y no suele incitar al consumidor a buscar dosis cada vez más altas debido a una tolerancia creciente; en otras palabras, carece de las características propias de la dependencia fisiológica. "La melatonina no es gratificante, es decir, no provoca la euforia o el placer asociados a las sustancias [conocidas por] colocarse y, por tanto, el impulso de consumirlas compulsivamente es menor", afirma Nelson.
