Adiccion al movil como superar

The atlantic cómo acabar con la adicción al teléfono

En la era moderna, los teléfonos inteligentes forman parte de nuestra vida cotidiana. Según una encuesta, el estadounidense medio pasará 76.500 horas, o casi nueve años de su vida, utilizando su dispositivo móvil[1]. Esto se basa en la edad media de adquisición de un smartphone, que ahora es de poco más de diez años[2], junto con tres horas (de media) de uso diario. ¿Por qué la gente pasa tanto tiempo mirando estas pequeñas pantallas? La respuesta se reduce en gran medida a la adicción al teléfono.

Los estudios demuestran no sólo que las personas pueden tener comportamientos adictivos en torno al uso de sus teléfonos inteligentes, sino también que la adicción a los teléfonos inteligentes cambia áreas clave del cerebro de forma similar a las drogas[3]. La sensación automática de tener que mirar el móvil docenas de veces al día se debe a la disfunción de una parte del cerebro llamada sistema límbico[4]. La buena noticia es que este circuito improductivo puede recablearse gracias a la neuroplasticidad, la capacidad del cerebro de reorganizarse formando nuevas vías neuronales[5].

Para muchas personas, los teléfonos inteligentes hacen la vida más cómoda. Facilitan el contacto con amigos y familiares, el seguimiento de las noticias y la búsqueda rápida de información, por nombrar sólo algunas cosas. Hacer unas cuantas llamadas, enviar unos cuantos mensajes de texto, buscar un par de cosas en Internet y consultar el tiempo cada día es un comportamiento normal y no equivale a una adicción al móvil. Sin embargo, el uso del smartphone puede convertirse rápidamente en una adicción en toda regla. Entonces, ¿cómo puedes saber si tienes un problema de uso excesivo de tu dispositivo móvil? He aquí algunos signos reveladores:

Adicto a mi teléfono

El año 2020 ha supuesto un aumento del uso de los smartphones, teniendo en cuenta que la mayoría de las tareas se han trasladado a Internet. Por ejemplo, antes de 2020, los padres reñían a los niños por mirar el smartphone, aunque fuera durante 20 minutos, pero, hoy en día, las horas de uso pasan desapercibidas. Sin embargo, esto no es bueno, ya que el exceso de cualquier cosa es perjudicial.

Si tienes algo de dinero extra y puedes permitirte un feature phone, es la mejor manera de desintoxicarte de los smartphones. Un teléfono con funciones carece de aplicaciones de redes sociales y es compatible con unos pocos juegos, que no son atractivos para la generación del milenio, y su uso básico es hacer llamadas. Esto te ayudará mucho a combatir tu adicción, ya que no podrás hacer la mayoría de las tareas que haces con tu smartphone normal.

Cuando salgas, intenta hacer uso del mismo ya que es una de las formas más efectivas, si no la que más, de combatir la adicción a los smartphones. Otra posibilidad es volver a utilizar un teléfono más antiguo que tengas, ya que también carecerá de algunas aplicaciones y, teniendo en cuenta las mejoras respecto a tu smartphone, lo utilizarás menos porque te sentirás incómodo al hacerlo.

Cómo dejar de mirar el teléfono

Que vivimos en una era de distracciones digitales casi constantes es ya noticia vieja. A estas alturas, sin duda habrá leído sobre los estudios que relacionan los dispositivos que lleva en el bolsillo con una disminución de la felicidad, la concentración, la productividad y el rendimiento cognitivo. También es probable que haya oído que el impulso de coger nuestros dispositivos es similar a otras formas de adicción al comportamiento. Al igual que la adicción al juego o a las compras, libera un pequeño chute de dopamina en varias regiones del cerebro y nos hace volver a por más, incluso cuando sabemos que no nos conviene hacerlo.

Estrategia 1: Átate al mástil del smartphone Quizá recuerdes el antiguo mito griego de Odiseo. Cuando su barco se acercó a las sirenas, sabía que el seductor canto de sus voces abrumaría sus capacidades racionales, que su embriagadora llamada le llevaría a abandonar sus mejores intereses y saltar del barco hacia la muerte. Por eso, antes de encontrarse con las sirenas, hizo que su tripulación lo atara al mástil. Son embriagadores y totalmente adictivos. Y eso significa que no se puede confiar en que tomemos decisiones racionales en su presencia. Como Odiseo, es mejor poner límites al uso de estos dispositivos antes de estar en su presencia. He aquí algunas estrategias a tener en cuenta:Relacionado: 5 datos sobre el nuevo iPhone SE de Apple

Cómo dejar la adicción al teléfono reddit

Creo que soy adicto a mi smartphone. He pensado en deshacerme de él, pero valoro y dependo de muchas de sus herramientas. Y, sin embargo, lo cojo cientos de veces al día y me quedo mirándolo durante horas. Creo que esto afecta a mi atención y concentración, autoestima, relaciones, actividad y salud, tranquilidad, sueño y mucho más... todo para peor. ¿Qué puedo hacer?

La adicción suele definirse como la incapacidad de abandonar un comportamiento incluso cuando existe el deseo de hacerlo, y aunque ese comportamiento esté causando daños psicológicos, físicos o sociales. Dadas las consecuencias que enumeras, puede que seas adicto. O puede que sólo tenga un mal hábito.

Puede evaluar su adicción a los teléfonos inteligentes realizando una breve evaluación en HealthyScreens.com. Esto le dará una idea de su relación con el teléfono inteligente. Gran parte de nuestro éxito en el cambio de hábitos depende de la autocomprensión.

Normalmente, cuando intentamos superar un mal hábito, nos centramos en la rutina, que en tu caso es coger el smartphone cientos de veces al día y utilizarlo durante horas. Intentamos abandonar la rutina por pura fuerza de voluntad, lo que casi nunca funciona porque hay otros factores en juego.