App adiccion movil
Aplicaciones para controlar el uso del teléfono
Los teléfonos, y nuestra relación con ellos, están en la mente de mucha gente. La cuestión de si calificar de "adicción" nuestro comportamiento obsesivo con el teléfono es controvertida, pero enredarse demasiado en la semántica es perder el norte. Cada vez somos más los que llegamos a la conclusión de que, una década después de la proclamación de Jobs, no nos gusta la forma en que nuestros teléfonos nos han cambiado. Nos sentimos ocupados pero ineficaces. Conectados pero solos. La misma tecnología que nos da tanta libertad también actúa como una correa, y cuanto más atados estamos, más se plantea la cuestión de quién tiene realmente el control. He pasado los dos últimos años investigando y escribiendo un libro sobre cómo crear una relación sana con el teléfono sin renunciar a él por completo, basándome en investigaciones sobre neuroplasticidad, atención plena y la ciencia del cambio de comportamiento. Aquí tienes nueve de mis principales sugerencias para cambiar tu relación con el teléfono.
Evite utilizar la aplicación del teléfono
Cuando salió el primer iPhone, su pantalla de inicio estaba llena de deslumbrantes filas de aplicaciones con iconos llamativos, un sistema de notificaciones que zumbaba constantemente y te recordaba lo que te estabas perdiendo, un vasto catálogo de actividades para mantenerte entretenido durante horas, y mucho más. 15 años después, no han cambiado mucho las cosas. Las aplicaciones brillantes y coloridas y el tamborileo incesante de alertas que te urgen a comprobar tu teléfono siguen aquí.
Sin embargo, en estos años, lo que ha evolucionado radicalmente es nuestra relación con los teléfonos inteligentes. Hace más de una década, la mayoría de la gente apenas pasaba media hora en la web móvil. Hoy, esa cifra se ha disparado a más de cuatro horas de media, y sigue subiendo.
Nuestra creciente incapacidad para dejar de usar el teléfono ha dado lugar a una serie de fenómenos alarmantes, como el "phubbing", en el que una persona empieza a desairar a sus amigos y familiares en favor de su teléfono, y las "llamadas fantasma", un desequilibrio psicológico que hace que los usuarios perciban el zumbido de un teléfono inteligente, incluso cuando en realidad no está ahí. Las investigaciones neurocientíficas han demostrado una y otra vez que los teléfonos nos hacen más tontos, más insomnes, más incapaces de comunicarnos en persona e incluso, en algunos casos, más depresivos. Y la lista continúa.
Aplicación forestal
Es fácil hacer casi cualquier cosa con tu smartphone. Desde pagar las facturas hasta hacer la compra, en cuestión de minutos se pueden llevar a cabo tareas que antes resultaban arduas. Sin embargo, si eres como muchos, puede que te preocupe la cantidad de tiempo que pasas con el teléfono. Por suerte, hay algunas aplicaciones excelentes que pueden ayudarte a encontrar un poco de equilibrio. Estas son nuestras aplicaciones favoritas para ayudarte a reducir el tiempo frente a la pantalla y recuperar tu vida.
Para acceder a ella, ve a Ajustes > Bienestar digital y control parental y toca Temporizadores de aplicaciones en Tus objetivos. Desde aquí, puedes pulsar el icono del temporizador Egg a la derecha de cada app para añadir tu propio temporizador. También puedes pulsar en Tiempo de trabajo o Tiempo para mí en el modo Enfoque para configurar las aplicaciones que puedes utilizar durante estos periodos; por ejemplo, puedes permitirte utilizar solo Gmail y Microsoft Teams durante el Tiempo de trabajo. También puedes establecer la duración de tu Tiempo de trabajo durante un tiempo determinado o hasta que lo desactives. Si pulsas Tiempo de pantalla en Tus objetivos, podrás ver las estadísticas de uso de varias aplicaciones, lo que te ayudará a romper el ciclo de adicción.
Aplicación Concentración
Con un montón de aplicaciones y distracciones viene la necesidad de conseguir más autocontrol y hábitos saludables cuando se utiliza el teléfono y las aplicaciones. Así que hemos hecho una lista de las aplicaciones más utilizadas y eficaces para crear nuevos hábitos digitales saludables.
Forest - Focus for Productivity es una aplicación para Andoird e iOS. Es una app de productividad bien diseñada que tiene como objetivo mantener tu atención centrada en tus tareas y recompensarte cuando lo haces bien. El principio es simple pero muy efectivo, tú decides cuánto tiempo necesitas estar concentrado, y una vez que el temporizador termina, un árbol de tu elección está en tu bosque virtual: así, día tras día. Podrás crear nuevos hábitos y rutinas mientras haces crecer tu bosque. Por último, depende de ti si permites que la app monitorice o no si has salido de ella o has utilizado tu teléfono.
Flipd es una aplicación para Android e iOS diseñada para ser muy agresiva a la hora de asegurarse de que no usas tu teléfono cuando tú lo programes. Podrás bloquear tu teléfono durante el periodo de tiempo que decidas, pase lo que pase, incluso reiniciando tu teléfono, no podrás desactivar la app. Incluso puedes utilizarla de forma remota para apagar el dispositivo de otro usuario si formas parte de un equipo.
