Como dejar la adiccion a las redes sociales
Cómo acabar con la adicción a las redes sociales
La adicción a las redes sociales es un problema real para muchas personas. Puede ser difícil liberarse del control que ejercen sobre nosotros las redes sociales, y aún más difícil prevenir la adicción. En esta entrada del blog, hablaremos de siete formas respaldadas médicamente para prevenir la adicción en los usuarios de las redes sociales. Si utilizas las redes sociales, estos consejos te ayudarán a mantenerte sano y evitar la adicción.
La adicción a las redes sociales se define como el uso excesivo de las redes sociales que provoca consecuencias negativas en la vida de una persona. Estas consecuencias negativas pueden incluir problemas con las relaciones, el trabajo, la escuela y la salud mental.
¿Sabías que los estudiantes universitarios turcos encontraron que el 35,48% eran adictos a las redes sociales, porque la mayoría de los estudiantes utilizan las redes sociales para encontrar comentarios sobre los servicios, incluidos los que ayudan a escribir ensayos. Sin embargo, existen servicios de redacción de ensayos en las redes sociales con escritores cualificados y experimentados que harán bien las tareas asignadas y ayudarán a reducir el tiempo dedicado a las redes sociales.
¿Existe una cura para la adicción a las redes sociales?
La adicción a las redes sociales se puede tratar con terapia y modificación del comportamiento.
¿Cuánto tiempo se tarda en curar la adicción a las redes sociales?
Aunque todavía hay pocos estudios al respecto, la mayoría de los expertos coinciden en que se necesitan aproximadamente tres meses (o 100 días) para que los niveles de dopamina vuelvan a la normalidad. Puede llevar más tiempo dependiendo de cuánto tiempo y con qué intensidad hayas sido adicto, así que no te sorprendas si tardas más de seis meses o incluso un año.
¿Por qué soy adicto a las redes sociales?
El uso de las redes sociales puede conducir a una adicción física y psicológica, ya que desencadena el sistema de recompensa del cerebro para liberar dopamina, la sustancia química del "sentirse bien". La dopamina es en realidad un neurotransmisor (un mensajero químico entre neuronas) que interviene en el funcionamiento neurológico y fisiológico.
Redes sociales diseñadas para crear adicción
Mercey Livingston es escritora sobre salud y bienestar y entrenadora de salud certificada en nutrición integrativa. Ha escrito sobre salud y bienestar para Well+Good, Women's Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, disfruta leyendo y probando clases de ejercicio por toda la ciudad de Nueva York.
Por qué no basta con dejar las redes sociales En primer lugar, es importante tener en cuenta que las redes sociales son literalmente adictivas. Al igual que una droga, están diseñadas para activar los centros de recompensa de tu cerebro cada vez que ves una notificación en tu teléfono o un "me gusta" en tu última publicación de Instagram. Y esta es la razón por la que el enfoque de "mono" a veces no funciona (o será tan duro que te rendirás). "En un nivel más profundo, estas empresas de redes sociales saben exactamente lo que están haciendo [desde] una perspectiva neurológica. Lo que están haciendo se llama refuerzo intermitente: es lo que hacen también los casinos con las máquinas tragaperras. Es lo mismo que hacen los casinos con las máquinas tragaperras. La adicción es la vía de la recompensa, es un golpe de dopamina", dice Jones. En lugar de abandonar totalmente las redes sociales, Jones recomienda dar pequeños pasos para mitigar los hábitos. "Creo que es un problema cuando la gente empieza demasiado a lo grande. Empieza por donde haya menos resistencia", afirma Jones. Ejemplos de pequeños pasos para ayudar a romper tu adicción incluyen apagar las notificaciones, apagar el vibrador y usar una función en tu teléfono que controle cuánto tiempo pasas en las aplicaciones sociales.
Consecuencias de la adicción a las redes sociales
La Sociedad Estadounidense de Medicina de la Adicción define la adicción como un comportamiento que se vuelve compulsivo o continúa a pesar de las consecuencias negativas. En 2017, el 43% de los estadounidenses afirmaron revisar las redes sociales constantemente, y el 20% dijo que las redes sociales son una fuente de estrés. Además, interactuar con los medios sociales puede desencadenar una respuesta de dopamina en el cerebro, similar a la desencadenada por el consumo de drogas o alcohol. Esa respuesta puede dejarte con ganas de más y sentirte adicto. He aquí cómo combatirla.
Cómo acabar con la adicción a las redes socialesEn 2018, las personas con acceso a internet en todo el mundo pasaron un promedio de 144 minutos en las redes sociales cada día. Sin embargo, las investigaciones indican que limitar el uso de las redes sociales a 30 minutos al día es óptimo para la salud mental. A menudo se recomienda la abstinencia para tratar la adicción a las drogas o al alcohol, pero para la adicción a las redes sociales, el resultado psicológico ideal es el uso controlado de internet. No es necesario renunciar por completo a las redes sociales, pero es importante disponer de estrategias para establecer límites. Lin Sternlicht, asesora de salud mental de Family Addiction Specialist, recomienda a las personas preocupadas por la adicción a las redes sociales que sigan estos pasos:
Síntomas de la adicción a las redes sociales
Los consumidores dedican una media de 1 hora y 58 minutos al día a las redes sociales y la mensajería, lo que supone un aumento de más de 20 minutos en comparación con 2012, según un informe de este año de GlobalWebIndex. La empresa de estudios de mercado descubrió que las redes y la mensajería captaban 1 de cada 3 minutos pasados en línea.
A medida que aumenta en todo el mundo el tiempo que la gente pasa en las redes sociales, un número creciente de consumidores digitales como Vaughn confían en herramientas como StayFocusd y otras estrategias para evitar caer en una madriguera digital.
Los consumidores pasan una media de 1 hora y 58 minutos al día en redes sociales y mensajería, un aumento de más de 20 minutos en comparación con 2012, según un informe de este año de GlobalWebIndex. La empresa de estudios de mercado, que encuestó a personas de 16 a 64 años, descubrió que las redes y la mensajería captaban 1 de cada 3 minutos pasados en línea.
"Comprobaba constantemente quién decía qué y, como pensaba que la gente se daría cuenta si no respondía, no paraba de escribir mensajes en mi cabeza", escribió Vaughn, que lucha contra el trastorno obsesivo compulsivo y la ansiedad. "Sólo sobre cosas tontas, observaciones humorísticas al azar y cosas relacionadas con mi vida - guionizándolas para que yo apareciera de la mejor manera, por supuesto".
