Como superar la adiccion a las redes sociales
Dejar de utilizar las redes sociales
¿Pasas demasiado tiempo en las redes sociales? Si quieres dejar el hábito, puedes probar varias técnicas. Una de ellas sería dejarlo en seco durante un mes entero. Si eso te parece demasiado extremo, puedes evitar las redes sociales a determinadas horas, como después de cenar o antes de desayunar. Las herramientas de bloqueo como Freedom pueden ayudarte a mantener el rumbo. Una tercera opción es probar una "hora feliz" social: en lugar de evitar las redes sociales a determinadas horas, bloquea una parte del día en la que puedas disfrutar de ellas. Un cuarto experimento es tomarse un día libre de las redes sociales cada semana, como un sábado o un domingo. Este "día de descanso" te ayudará a mantener a raya tu hábito social y hará que el fin de semana parezca más largo.
Las redes sociales pueden conectarnos con nuevas ideas, ayudarnos a compartir nuestro trabajo e influir en la cultura con voces que antes no se escuchaban. Sin embargo, también pueden ser un sumidero de tiempo altamente adictivo si no tenemos cuidado con nuestros objetivos, propósito y uso.
En los últimos dos años, he llevado a cabo cuatro experimentos diferentes para controlar mi propio comportamiento, implementando rastreadores y bloqueadores con el fin de comprender mejor cómo el uso de las redes sociales afectaba a mi productividad. Mi objetivo era ver si interrumpiendo mi comportamiento diario podría cambiar mi "configuración predeterminada" y tener más tiempo para el trabajo profundo y centrado.
Ensayo sobre la adicción a las redes sociales
La adicción a las redes sociales es un problema real para muchas personas. Puede ser difícil liberarse del control que ejercen sobre nosotros las redes sociales, y puede ser incluso más difícil prevenir la adicción en primer lugar. En esta entrada del blog, hablaremos de siete formas respaldadas médicamente para prevenir la adicción en los usuarios de las redes sociales. Si utilizas las redes sociales, estos consejos te ayudarán a mantenerte sano y evitar la adicción.
La adicción a las redes sociales se define como el uso excesivo de las redes sociales que provoca consecuencias negativas en la vida de una persona. Estas consecuencias negativas pueden incluir problemas con las relaciones, el trabajo, la escuela y la salud mental.
¿Sabías que los estudiantes universitarios turcos encontraron que el 35,48% eran adictos a las redes sociales, porque la mayoría de los estudiantes utilizan las redes sociales para encontrar comentarios sobre los servicios, incluidos los que ayudan a escribir ensayos. Sin embargo, existen servicios de redacción de ensayos en las redes sociales con escritores cualificados y experimentados que harán bien las tareas asignadas y ayudarán a reducir el tiempo dedicado a las redes sociales.
Estadísticas sobre la adicción a las redes sociales
La Sociedad Americana de Medicina de la Adicción define la adicción como un comportamiento que se vuelve compulsivo o continúa a pesar de las consecuencias negativas. En 2017, el 43% de los estadounidenses declararon revisar las redes sociales constantemente, y el 20% dijo que las redes sociales son una fuente de estrés. Además, interactuar con los medios sociales puede desencadenar una respuesta de dopamina en el cerebro, similar a la desencadenada por el consumo de drogas o alcohol. Esa respuesta puede dejarte con ganas de más y sentirte adicto. He aquí cómo combatirla.
Cómo acabar con la adicción a las redes socialesEn 2018, las personas con acceso a internet en todo el mundo pasaron un promedio de 144 minutos en las redes sociales cada día. Sin embargo, las investigaciones indican que limitar el uso de las redes sociales a 30 minutos al día es óptimo para la salud mental. A menudo se recomienda la abstinencia para tratar la adicción a las drogas o al alcohol, pero para la adicción a las redes sociales, el resultado psicológico ideal es el uso controlado de internet. No es necesario renunciar por completo a las redes sociales, pero es importante disponer de estrategias para establecer límites. Lin Sternlicht, asesora de salud mental de Family Addiction Specialist, recomienda a las personas preocupadas por la adicción a las redes sociales que sigan estos pasos:
La vida sin redes sociales
Mercey Livingston es escritora sobre salud y bienestar y Health Coach certificada en Nutrición Integrativa. Ha escrito sobre salud y bienestar para Well+Good, Women's Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, disfruta leyendo y probando clases de ejercicio por toda la ciudad de Nueva York.
Por qué no basta con dejar las redes sociales En primer lugar, es importante tener en cuenta que las redes sociales son literalmente adictivas. Al igual que una droga, están diseñadas para activar los centros de recompensa de tu cerebro cada vez que ves una notificación en tu teléfono o un "me gusta" en tu última publicación de Instagram. Y esta es la razón por la que el enfoque de "mono" a veces no funciona (o será tan duro que te rendirás). "En un nivel más profundo, estas empresas de redes sociales saben exactamente lo que están haciendo [desde] una perspectiva neurológica. Lo que están haciendo se llama refuerzo intermitente: es lo que hacen también los casinos con las máquinas tragaperras. Es lo mismo que hacen los casinos con las máquinas tragaperras. La adicción es la vía de la recompensa, es un golpe de dopamina", dice Jones. En lugar de abandonar totalmente las redes sociales, Jones recomienda dar pequeños pasos para mitigar los hábitos. "Creo que es un problema cuando la gente empieza demasiado a lo grande. Empieza por donde haya menos resistencia", afirma Jones. Ejemplos de pequeños pasos para ayudar a romper tu adicción incluyen apagar las notificaciones, apagar el vibrador y usar una función en tu teléfono que controle cuánto tiempo pasas en las aplicaciones sociales.
